A minha resposta mais imediata seria CLARO QUE SIM, mas na realidade depende…
? Treinar em casa é ótimo em vários aspetos: desde a logística facilitada em termos de tempo e horários, seja porque não precisamos de nos deslocar ou sequer de preparar mala de treino, e é menos dispendioso. Tudo isto torna mais fácil conseguir aquele bocadinho do dia para treinar e dificulta no momento de arranjar desculpas (o que por si só já é excelente!)
Quanto aos treinos em si, a nossa casa tem um imenso potencial que desconhecemos ?
O sofá facilmente se converte num banco perfeito para os temidos Bulgarian Split Squats ou para os desajeitados hip thrust que podem ser tramados no momento de preparar o seu set up.
A cadeira mais estável da casa torna-se por uns minutos num género de caixa de madeira onde fazemos belos step ups, mountain climbers elevados, pontes de glúteos com pés elevados, press de ombros sentada, enfim… vocês percebem…
É de facto possível fazer tanto com tão pouco e até mesmo o investimento em material pode ser ajustado com o tempo e conforme exista a necessidade!
? Mas Raquel e os resultados? Bom, uma praticante de nível iniciante terá sempre bons resultados independentemente de onde treine. Na Boost eu divido os treinos das minhas alunas iniciantes por 8 semanas em que a cada semana vamos evoluindo em termos de intensidade, complexidade e até frequência a dada altura, para que haja uma adaptação gradual e consequente evolução.
Praticantes de nível intermédio podem também conseguir e manter bons resultados em casa, mas aqui será interessante começar a investir em algumas opções de material para que consigam desafiar-se e evoluir (vale relembrar que a carga é apenas 1 dos fatores que nos permitem ver evolução, e os treinos na Boost são pensados tendo isto em conta, porque nem todas as alunas querem investir em material novo).
E por fim, praticantes de nível avançado… aqui as coisas começam a dificultar especialmente se estivermos a falar de praticantes bastante experientes (com vários anos de treino e evolução).
Para este grupo é fundamental que haja material/carga disponível para que possamos manter os níveis de força, trazer maior intensidade para o treino e desafiar os nosso músculos. No entanto, o que disse acima continua a ser válido aqui: a carga é 1 dos fatores importantes para evoluir, porém, não é o único, portanto, não te preocupes se não tiveres uma rack de halteres igual à do ginásio, foca-te em trazer intensidade e desafio para os teus treinos utilizando todos os outros métodos que tens disponíveis. Não sabes como fazer isso? Não há problema, eu posso ajudar através da Boost!
? Bom, depois disto vem a questão: ‘Mas então sendo assim, os treinos em casa servem para todas as pessoas, certo?’ Errado… O treino em casa não serve para todos os objetivos, ora repara: se treinas ou pensas começar a treinar para um desporto ou modalidade específica (como por exemplo: powerlifting, crossfit, etc.) o treino que facilmente farias na tua sala, quarto ou até varanda, não será o ideal para ti. Precisarás de material e espaço específico para conseguires tirar o melhor proveito possível do teu treino e para atingires os teus objetivos.
Resumindo: treinar em casa é uma mais-valia e pode sim trazer ótimos resultados, no entanto, depende do objetivo específico de cada pessoa (ou das necessidades inerentes a cada desporto).
Bons treinos!
