Possivelmente já ouviste falar em treinos de HIIT (que começaram a ganhar maior visibilidade nos últimos anos) mas MISS e LISS são acrónimos que talvez te passem ao lado, nesse caso vou explicar-te a diferença entre eles!
HIIT, MISS e LISS são nada mais nada menos que 3 diferentes intensidades de cardio, sendo que HIIT significa High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade), MISS significa Moderate Intensity Steady State (cardio de Moderada Intendidade) e LISS significa Low Intensity Steady State (cardio de Baixa Intensidade).
É importante referir que à medida que a intensidade diminui a duração do treino poderá aumentar, por exemplo: um HIIT de 10 minutos é mais do que suficiente, sendo que estamos a trabalhar em intensidades máximas. Um treino MISS poderá durar um pouco mais, por exemplo até 30 minutos e um LISS mais do que 30 minutos.
Quando utilizar cada uma destas intensidades?
Depende!
Existem várias formas de colocar isto em prática e tudo dependerá do teu nível de condição física, objetivo, duração média das sessões de treino, quantas vezes por semana treinas, qual a tua divisão semanal de treinos e até quais os exercícios que escolhes para os teus treinos de cardio (se corrida, saltos à corda, bicicleta, elíptica, entre outros).
Com as minhas alunas Boost (programa de ginásio) eu gosto de variar as intensidades do treino cardiovascular (para ambos os objetivos), sendo que em alguns dias utilizamos HIIT como estratégia no final do treino, especialmente quando temos um treino focado em parte inferior – para permitir que haja um descanso e recuperação adequados ao longo dos dias seguintes, e nos outros dias utilizamos maioritariamente a estratégia LISS ou até um ‘intervalado em forma de MISS’, ou seja, intervalados de média intensidade.
Bons treinos!
